GUIA NUTRICIONAL
Desde la primera semana notaras cambios en tú estado emocional, mental y corporal al llevar una dieta saludable sin restricciones, recuerda que ser saludable no es prohibir alimentos, es saber manejar las proporciones de los alimentos y tener un gusto o comida libre de vez en cuando (no todos los días).
Puedes anotar tus avances para tener un mejor control de tus cambios. Si esta dentro tu alcance te recomendamos que tomes medidas y tu peso al momento de iniciar y cada tres meses volver a hacerlo.
Si aplicas esta guía junto con ejercicio y/o un tratamiento estético con nosotros verás más cambios en menor tiempo.
DESAYUNO
Consumir
Procura que tu desayuno tenga siempre:
- 1 porción de proteína
- 1 porción de fruta
- 1 porción de carbohidrato
- 1 bebida estimulante para iniciar el día
Ejemplos
- Proteína: Huevos, jamón, pollo, entre otros.
- Fruta: Papaya, melón, mandarina, naranja, patilla, piña, entre otras.
- Carbohidrato: Galletas/pan integrales (máximo 3), arepa delgada, cereal (sin azúcar), avena, entre otros.
- Bebida: Café (sin azúcar), té, chocolate light, avena, leche de almendras/ coco (sin azúcar) entre otros.
MEDIAS NUEVES
Consumir
Procura que tus medias nueves sean un snack:
- 1 porción de queso (bajo en grasa)
- 1 porción de fruta
- 1 bebida
Ejemplos
- Queso: Paipa, pera, campesino, descremado, entre otros.
- Fruta: Papaya, melón, mandarina, naranja, patilla, piña, entre otras.
- Bebida: Te verde (sin azúcar), agua, leche de coco, leche de almendras.
ALMUERZO
Consumir
Procura que tu almuerzo tenga siempre:
- 1 porción de fruta
- 1 porción de proteína
- 1 porción de carbohidrato
- 1 porción de verduras
- 1 bebida
Ejemplos
- Proteína: Huevos, pollo, pescado, carnes blanca (evite en lo posible carnes rojas).
- Carbohidrato: Sopas, arroz integral, pasta, papa, plátano, yuca, entre otros. (sólo uno).
- Verduras: Ensalada fría o caliente (sin aderezos, puede remplazar esto con limón/vinagre). Maíz tierno, champiñones, coliflor, zanahoria, apio, berenjena, entre otros.
- Bebida: Agua con limón y estevia.
ONCES
Consumir
Procura que tus onces sean snacks por si tienes hambre:
- 1 porción de fruta
- 1 porción de proteína
Ejemplos
- Proteína: Nueces, frutos secos, maní, jamón, entre otros.
- Fruta: Papaya, melón, mandarina, naranja, patilla, piña, entre otras.
CENA
Consumir
Procura que tu cena tenga siempre:
- 1 porción de proteína
- 1 porción de verdura
- 1 bebida
Ejemplos
- Proteína: Pechuga, pollo, atún, huevo, entre otros.
- Verduras: de su preferencia.
- Bebida: té verde, agua, entre otros.
El principal beneficio que nos proporciona una alimentación saludable y equilibrada es que nos previene de sufrir enfermedades.
- Planifica tu compra para evitar improvisaciones.
- Bebe entre 1 y 2 litros de agua al día.
- El desayuno es una de las comidas más importantes del día, ¡no te la saltes!
- Elige siempre alimentos integrales. Estos tienen fibra que nos ayudarán a ir al baño con regularidad.
- Evita el azúcar.
- Evitar el consumo de alcohol en exceso.
- Cocinar con Aceite de Oliva extra virgen, este contiene ácido oleico y ácido omega3 que son grasas insaturadas buenas para nuestro organismo.
- No abusar de la sal.
- Tomar al menos 3 raciones de frutas y verduras al día.
- Tener moderación y no comer demasiada comida rápida.
- Evita las gaseosas, harinas procesadas/ refinadas y fritos a menos que sea en un air fryer.
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